Asanas ( postures )
स्थिरसुखमासनम् I
Yoga Sutra de Patanjali II,46
sthira-sukham-āsanam
Sthira: Ferme, stable, constant, durable
Sukham: Bonheur, joie
Asanam: Posture, position, assise.
BKS Iyengar
"L'asana, ( la posture ) est la parfaite stabilité du corps et de l'intelligence, ainsi que la bienveillance du mental".
En toute modestie, je vous présente ici, mes fiches pédagogiques ( très imparfaites ) concoctées afin d'intégrer profondément la liste d'asanas pour l'examen de certification ( Base I & II ) Iyengar ®. Les fiches sont souvent remplies avec "trop" "trop" de détails et en particulier si on enseigne à des débutants. Il y a parfois de grosses erreurs que je vous invite à corriger et également dans les dessins où sans doute les flèches d'action ne sont pas toujours justes. Bref, ces fiches sont un travail d'un élèves désirant être professeur et m'ont réellement aidé à intégrer intérieurement les asanas. J'ai rajouté parfois des liens vers des mythes, légendes et histoires cachées derrière ces postures. L'examen ( le fameux examen avec jury que nous redoutons tous ) consistait en la pratique silencieuse de ses postures ( une soixantaine ) et l'après midi en l'enseignement de trois asanas choisi par le jury et un asana choisi par soi-même et pour finir sirsasana et sarvangasana comme postures imposées. Mes dessins sont directement inspirés de "Yoga Dipika" ( Lumière sur le Yoga )ouvrage réalisé dans les années soixante par Iyengar et qui reste encore aujourd'hui la grande référence, bref un incontournable. Je marque ici également ma gratitude envers mon professeur Willy Bok du centre Iyengar de Bruxelles au travers qui les enseignements et la présence puissante de BKS Iyengar m'ont été transmis. Merci
Asana base II Iyengar
( par liste alphabétique )
Adho mukha svanasana
En bas-visage-chien-posture. la posture du chien tête en bas, une posture classique, un passe-partout.
Ardha Matsyendrasana I
Demi Matsyendra. Posture en l'honneur de Matsyendra, poisson devenu homme et premier yogi selon la légende
Bhujangasana I
La posture du Cobra. En l'honneur du roi des cobra qui protégea le Bouddha lors de son éveil
Chaturanga dandasana
Quatre parties du corps-bâton-posture. Un classique, le bâton sur quatre support. Posture de transition dans surya namaskar ( salutations au soleil ). asana reptilien
Dandasana
Le bâton, tout comme tadasana est la base des postures debout, dandasana est la base des postures assises.
Dvi pada viparita dandasana
deux, jambes, inverse, bâton posture. Ici nous pratiquons la version simplifiée sur chaise.
Karnapidasana
Oreille, pression (sur) posture. Une posture qui isoles les sens et prépare à Pratyhara
Pashimottanasana
Etirement de l'ouest. Les 4 points cardinaux sont représentés dans le corps, ici le dos correspond à l'ouest.
Salamba sarvangasana version ( chaise )
Tout le corps soutenu. La Reine des postures se pratique à la suite de sirsasana
Salamba sirsasana
L'équilibre sur la tête avec support, le roi des postures. Une des 6 postures fondamentales du yoga
Sidhasana
La posture du sage, de l'éclairé avec les mains en jnana mudra, le seaux de la connaissance
Tadasana
La posture de la Montagne. La première posture debout et d'apparence la plus simple, toute une vie pour la réaliser.
Triang Mukhaikapada Pashimottanasana
trianga=trois membres, mukha =visage,eka=un, pada=jambe, pashimottanasana= étirement de l'ouest
Utkatasana
Connu comme étant la posture de la chaise.. La traduction d'action volontaire est plus juste.
Utthita parsvakonasana
Utthita,étiré, parsva: côté, kona :angle
