Baddha Konasana  ( tenu, angle, posture)

Asseyez-vous en Dandasana. Pliez les genoux et rapprochez les pieds du bassin. Joignez les plantes de pied et , en prenant les pieds près des orteils, amenez les talons vers le périnée. Ouvrez les cuisses et descendez les genoux jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Croisez les doigts, prenez les pieds fermement et allongez la colonne verticalement en regardant droit devant vous. Phase II : Placez les coudes sur les cuisses et appuyez-les vers le sol. Expirez, penchez-vous en avant , amenez la tête, puis le nez et enfin le menton au sol.

Jambes : Poussez vos genoux vers le sol. Tournez vos cuisses vers l'intérieur.

Bassin : Collez vos fessiers au sol. Absorbez le périnée vers l'arrière grâce à l'action des cuisses.

Dos & torse : Absorbez les omoplates et ouvrez le sternum. Etirez le dos depuis le coccyx jusqu'au sommet du crâne.

Epaules & Bras : Tournez les épaules vers l'arrière et baissez les vers le sol. Tenez fermement vos pieds l'un dans l'autre en les serrant avec vos mains.

Tête et cou : Allongez la nuque depuis sa base . Alignez le sommet du crâne avec le périnée.

Sortie : Lâchez vos pieds, Tendez les jambes, revenez en Dandasana

Corrections possibles : Avant de vous pencher en avant, creusez le ventre en rétention après un expire et gagnez petit à petit un étirement plus intense. Si la tête ne touche pas la jambe alors utilisez des sangles aux pieds et tirez. Mettez une brique au sol afin d'y reposer le front.