Bhujangasana I

23/ Fiche Pédagogique: Bhujangasana ... ( le Cobra ). 30 sec.

Entrée de l'Asana

Allongez vous plat ventre au sol. Joignez les pieds en les pointant vers l'arrière. Joignez les jambes. Placez les mains à plat de part et d'autre de la poitrine, doigts pointés vers l'avant. En pressant fort les mains et le bassin au sol, soulevez vers le haut la tête du sol, puis le buste et enfin le reste du tronc. Regardez vers l'avant puis vers le haut.

Bassin : Absorbez fort le sacrum et pressez fort le bassin au soL.

Dos & torse : Allongez la colonne, les flancs depuis le pubis jusqu'au sommet du crâne. Ouvrez le sternum vers le haut en absorbant les omoplates.

Bras & épaules. : Poussez très fort le sol avec vos mains. Tendez les bras au maximum tout en descendant les épaules et en les roulant vers l'arrière.

Tête et cou : Allongez la nuque depuis sa base, et montez le visage vers le haut et l'arrière.

Sortie de l'Asana: Pliez les bras, revenez ventre au sol.

Corrections possibles: s'habituer dans les cordes comme dans livre Geta Iyengar.