Dhanurasana

21/ Fiche Pédagogique Dhanurasana ( l'arc...) 30 sec.

Entrée de l'Asana :

Allongez-vous à plat ventre. Pliez les genoux. Tirez les bras vers l'arrière et saisissez vos chevilles avec vos mains. Montez les jambes, le buste, la tête au maximum. Et enfin pointez les pieds vers le plafond.

Pieds et jambes : Tirez haut les jambes en les gardant parallèles entre elles. Pointez et allongez les orteils vers le haut.

Pieds et jambes : Tirez haut les jambes en les gardant parallèles entre elles. Pointez et allongez les orteils vers le haut.

Bassin: Pressez le bassin au sol en resserrant les muscles fessiers

Dos & torse : Dressez le tronc vers l'avant et le haut grâce à l'action des bras qui tirent très fort sur les jambes. Absorbez les omoplates. Montez le sternum vers le haut. Descendez et ouvrez les épaules.

Bras & épaules : Tirez les bras dans les jambes pour élever le tronc.

Cou & tête : Allongez le cou depuis sa base etregardez vers le haut.

Sortie de l'Asana :

Expirez et revenez en position couchée sur le ventre.