Dvi pada viparita dandasana

47/ Dvi Pada Viparita Dandasana ... ( deux, jambes, inverse, bâton posture ) version simplifiée sur deux chaises.. 3 min.

Entrée Asana :

Placez deux chaises yoga l'une derrière l'autre. Pliez en 4 deux tapis et posez les sur les chaises. Placez vous sur les chaises en vous allongeant sur les chaises avec les jambes tendues et collées. Placez les omoplates en dehors de la première chaise. Etirez les bras vers l'avant et vers le sol. Pliez les coudes et venez saisir les montant de la chaises.

Bassin: Pressez les fessiers dans les chaises.

Dos & torse : Allongez les flancs à partir du coccyx. Absorbez fort les omoplates pour ouvrir le sternum et augmenter l'arc.

Bras & épaules : Tirez très fort avec les mains le montant de la chaise. Alignez les coudes avec les épaules et poussez ceux-ci vers le sol.

Cou & tête : Regardez vers le sol en étirant la nuque depuis sa base

Sortie de l'Asana: Retirez vos bras des montants de la chaise et aidez vous de ceux-ci pour remonter doucement avec la tête en dernier et vertèbre après vertèbre.

Corrections possibles : Mettez une sangle aux pieds de la chaise et tirez dessus avec vos mains.