Karnapidasana

BI.28/ Fiche pédagogique Karnapidasana ...( karna=oreille, pida =pression )

Entrée de l'asana:

A partir de Halasana et des précautions pour cette posture, fléchissez les genoux pour aller les poser au plus près des oreilles. Serrez les oreilles avec les genoux. Joignez les talons et les orteils. Placez les mains dans le dos et tendez les bras comme en Halasana.

Jambe : Pressez fortement les genoux aux oreilles et vers le sol.

Bassin: Grâce à l'action des jambes et des bras redressez fort le bassin.

Dos : Dressez le dos au maximum à la verticale afin de trouver un juste équilibre entre le dos placé vers l'avant ou l'arrière.

Torse: Collez le sternum au menton.

Bras: Tendez fort les bras en tournat les biceps vers l'extérieur.

Epaules, Tête & cou: Rentrez les omoplates. Faites tourner les épaules vers l'extérieur grâce à l'action des bras. Allongez la nuque depuis base et détendez là ainsi que les mâchoires et le visage. les mâchoires et le visage.

Sortie de posture: déroulez doucement le dos en le retenant par les mains.

Corrections possibles: dos rond, dresser le dos grâce à l'action forte des bras. Tourner les épaules avec le croisement des pouces.

Attention: posture exigeante au niveau souplesse du dos, protection du cou importante avec couverture. Posture qui ouvre la voix vers Pratyhara..