Parivrtta Ardha chandrasana

B2. 6/ Fiche Pédagogique : Parivrtta Ardha Chandrasana ... ( demie lune inversée ) . 30 sec chaque côté.

Entrée de l'Asana

A partir de Parivrtta Trikonasana, Pliez la jambe droite et posez le bout des doigts de la main gauche à 30cm à l'extérieur du pied droit, le pouce aligné avec le petit orteil.

Ramenez la jambe gauche vers la jambe droite en décollant le talon. Levez le bras droit à la verticale. Mettez du poids sur la main gauche.

Inspirez, levez et tendez la jambe gauche jusqu'à ce quelle soit parallèle au sol. Tendez fort la jambe droite. Regardez votre main droite.

Bassin : Remontez la hanche gauche. Absorbez le sacrum.

Dos & torse : Depuis le coccyx, étirez la colonne jusqu'au sommet du crâne. Allongez le flanc gauche. Ouvrez le flanc droit vers le haut et l'arrière.

Bras & épaules : Appuyez fort la main gauche au sol. Ouvrez et tendez les bras depuis le centre de poitrine. Ouvrez le sternum et absorbez les omoplates.

Cou & tête: Redressez la nuque depuis sa base. Redressez la tête dans l'axe de la colonne et alignez vous avec le bras d'appui.

Sortie de l'Asana: Inspirez, reposez doucement la jambe gauche au sol et revenez en Parivrtta Trikonasana. Puis faites la posture de l'autre côté.

Correction possible: Le bassin de la jambe levée est souvent trop peu tendue et a tendance à s'affaisser. La colonne est trop peu étiré donc la torsion est difficile. Pour corriger: soit pousser avec le talon dans le mur avec le pied parallèle ; soit mettre brique au sol pour la main gauche afin faciliter l'extension et la torsion de la colonne.

Attention: Equilibre délicat. Penser à revenir face aux élèves pendant la pratique. Deux points de vue possibles pendant la démonstration.