B2.18/Fiche pédagogique Salamba Sirsasana I ( avec support, tête posture )

Entrée de l'Asana :

Etendez sur le sol votre tapis plié en quatre contre un mur et agenouillez-vous devant. Alignez vos coudes avec la largeur de vos épaules. Entrecroisez tous vos doigts jusqu'à la base de façon à ce les paumes forment une coupe. Venez coller vos mains au mur et ramenez les petits doigts vers le mur en ouvrant vos mains sans déplacer la largeur de vos coudes. Venez placer le somment de votre crâne au sol. Collez l'arrière de votre crâne sur vos mains. Retournez vos orteils. Montez le bassin très haut. Tendez vos jambes et marchez vers le mur. Lancez doucement une jambe au mur puis de suite l'autre.

Bassin : décollez légèrement le bassin du mur. Faites rouler le sacrum vers le haut et vers l'intérieur.

Dos et torse : Redressez fortement le dos En absorbant très fort les omoplates vers le sternum.

Epaules et bras : Absorbez vos épaules vers l'avant du corps. Montez les aisselles. Poussez très fort dans le sol avec toute la longueur des avant-bras et montez les biceps vers le haut à partir des épaules.

Cou et Tête : Allongez le cou depuis sa base. Regardez droit devant vous et respirez normalement.

Sortie de l'Asana : Descendez doucement une jambe en la tendant , puis l'autre. Revenez en Vajarasana et faites une posture de repos pour soulager la nuque. ( adho Mukha svanasana ou Adho Mukha Vajarasana )

Corrections possibles : faites vous aider d'un ami afin de monter et de vérifier vos axes. Vérifier vos axes grâce à un miroir. Faites la posture dans un coin de mur pour empêcher toute déviation.