B1.I /Fiche Pédagogique : TADASANA ... ( Posture de la Montagne ) nommée aussi samasthiti

Entrée de l'Asana

Tenez-vous debout. Joignez les deux pieds. Collez vos jambes. Tendez les deux bras le long du corps, paumes se faisant face. Regardez droit devant

Entrée de l'Asana

Tenez-vous debout. Joignez les deux pieds. Collez vos jambes. Tendez les deux bras le long du corps, paumes se faisant face. Regardez droit devant

Pieds : Elargissez et pressez les plantes des pieds dans le sol. Ramenez du poids dans les talons.

Jambes : Etirez les jambes, remontez les rotules et poussez le devant des cuisses vers l'arrière.

Bassin : Absorbez le coccyx et redressez le pubis. (Descendez les fessiers.)

Dos : Etirez la colonne vertébrale vers le plafond. (Etirez les 2 bords du buste.)

Torse : poitrine, épaules : Roulez les épaules vers l'arrière et vers le sol. Ouvrez la poitrine.

Bras : Allonger vos bras depuis l'épaule jusqu'au bout des doigts.

Tête et cou : Etirez la nuque et regardez droit devant vous. Allonger votre nuque sans crisper les muscles. Aligner le haut de votre crâne avec votre pubis puis le milieu des voutes plantaires. Desserrez les mâchoires, les yeux, le visage et respirez normalement par le nez.