Urdhva dhanurasana

Fiche Pédagogique Urdhva Dhanurasana I ... .Arc vers le haut..

Entrée Asana :

Pliez un tapis en quatre sur une chaise de yoga ou un banc. Posez le milieu du dos sur la chaise. Ecartez les pieds à largeur de Posez les mains au sol parallèles et à largeur d'épaules et pointez-les vers vos pieds. Expirez, soulevez le bassin et le buste le plus haut possible. Soulevez les talons et rapprochez vos pieds le plus près possible de vos mains. Baissez les talons et tendez les bras au maximum en poussant fort avec les mains au sol.

Pieds et jambes : Pointez les pieds parallèlement et enfoncez la plante des pieds au sol et pousser fort vers l'avant à partir des talons qui pointent vers l'extérieur. Montez les cuisses. Pointez les genoux parallèlement en les alignant avec vos pieds.

Bassin: Absorbez le coccyx vers le haut.Poussez très fort le bassin vers le haut en resserrant les muscles fessiers. Repoussez vers le haut le montant de la chaise.

Dos & torse : Allongez les flancs et en absorbant les omoplates ouvrez le sternum vers l'avant.

Bras & épaules : Tendez les bras en poussant très fort au sol et en absorbant les coudes.

Cou & tête : Regardez vos mains et au delà afin d'augmenter l'arc.

Sortie de l'Asana :Expirez et revenez en position couchée sur le dos dans la chaise ou le banc.

Corrections possibles : contre le mur Mettez deux briques afin de poser les mains et poussez le sternum vers les mur. S'aider d'un partenaire qui tient le bassin avec une sangle afin de vous aider à monter.

Asanas ( Fiches techniques )