Urdhva Mukha Svanasana

BI.24/ Fiche Pédagogique: Urdhva Mukha Svanasana... ( en haut, tête, chien, posture...). 30 sec.

Entrée de l'Asana:

Allongez-vous à plat ventre. Pointez les pieds vers l'arrière et séparez vos jambes à largeur de bassin. Placez vos mains à plat au niveau de part et d'autre de la taille , doigt pointés vers l'avant. Inspirez, levez la tête, puis tout le buste vers le haut. Soulevez les jambes du sol en tendant les bras à partir de la poussée des mains au sol . Rejetez la tête et le haut du buste vers l'arrière aussi loin que possible. Regardez vers le haut et si possible vers l'arrière.

Pieds et Jambes: Pointez les pieds vers l'arrière. Tendez fort les jambes en remontant le suisses et les mollets vers le haut.

Bassin : Serrez les fessiers, et poussez le sacrum vers l'avant

Dos & torse : Depuis le pubis allongez la colonne et les flancs vers le haut . Montez et ouvrez le sternum vers le haut en absorbant fort les omoplates vers l'avant.

Bras & épaules : Tendez fortement les bras pour vous soulever du sol. Descendez les épaules et roulez vers l'arrière. Poussez les mains vers l'arrière.

Tête et cou : Allongez la nuque depuis sa base, puis laissez reposer la tête sur un support.

Sortie de l'Asana: Tirez les bras vers l'avant et matez -vous sur le ventre.

Corrections possibles: Avec briques en dessous des mains afin de faciliter l'arc vers le haut et vers l'arrière.