BII.26 / Fiche Pédagogique Ustrasana ( chameau, posture ... ) 1 min.

Version simplifiée : pieds écartés largeur de bassin. Version réelle pieds et jambes joints.

Entrée de l'Asana :( version simplifiée ). Agenouillez-vous sur le sol en séparant les pieds et jambes à largeur de bassin, les orteils pointant vers l'arrière.. Placez les mains sur les hanches, pouces sur le sacrum. Etirez le torse vers le haut depuis la base de la colonne et du bassin. Poussez les pieds et les jambes dans le sol. Arquez le dos et venez placez les mains à plat sur la plante des pieds. Etirez le cou et laissez aller la tête vers l'arrière.

Bassin : Absorbez les fessiers vers l'avant et faites montez le nombril vers le haut.

Dos et torse : Absorbez le ventre dans le dos et faites montez celui-ci. Montez et ouvrez le sternum vers le haut. Absorbez très fort les omoplates.

Epaules et bras : Tendez les bras au maximum afin de poussez vos pieds dans le sol. Ouvrez les épaules vers le sol et éloignez les du visage.

Cou et Tête : Allongez le cou depuis sa base, laissez aller le poid de la tête sans effort.

Sortie de l'Asana : Replacez vos mains aux hanches et grâce à une forte poussée de vos pieds au sol revenez avec le dos à la position verticale.

Correction possible: Si chevilles ne touchent pas le sol alors mettre un rouleau en-dessous afin de sentir la poussée de celles-ci au sol. Collez les cuisses sur un mur afin de les garder perpendiculaire au sol. Possibilité d'une brique en dessous de chaque main.