Utkatasana

B1.26/ Fiche Pédagogique : Utkanasana...( Puissant, posture dite de la chaise)

Entrée de l'Asana.

Placez-vous en Tadasana. Tendez les bras au-dessus de la tête et collez fortement les paumes des mains. Etirez les bras et la colonne vertébrale du coccyx jusqu'à la nuque. Mettez du poids dans les talons. Collez vos chevilles, vos genoux ensemble. Inspirez, pliez les jambes en gardant le dos le plus vertical possible. Regardez droit devant vous.

Jambes : Pliez les jambes comme si alliez vous assoir sur une chaise.

Bassin : Faites une légère bascule du sacrum vers le bas afin de ne pas trop creuser les lombaires.

Dos : Ramenez le ventre vers le dos. Montez le pubis vers le nombril, le nombril vers le sternum et le sternum vers le menton.

Torse & buste : Ouvrez le sternum sans ceruser le dos.

Epaules: Ouvrez les épaules en absorbant les omoplates.

Bras : Tendez les coudes au maximum.

Tête et cou : Allongez la nuque depuis sa base et regardez droit devant vous. Axer votre tête avec votre colonne vertébrale. Détendez le visage, respirez normalement.

Sortie Asana:Inspirez, redressez les jambes, abaissez les bras, revenez en tadasana et relaxez vous.

Corrections possibles : En tenant par les bras une corde au mur. L'extension en est facilité et le corps se positionne mieux. Autre possibilité : Mettre une brique aux talons et aux mains et fortement appuyer, cela facilité la descente sans creuser le bas du dos et soulage les lombaires.