BI.24/ Fiche Pédagogique : Utthita Parsvakonasana ...(Utthita =étiré, parsva = côté, kona =angle.)

Entrée de l'Asana

Placez-vous en Tadasana. Inspirez, sautez en Utthita Padahastasana, puis en Utthita Parsvahastasana. Prenez une ou deux respirations, puis allez en Virabhadrasana II.

Etirez fort le bras droit et le flanc vers la droite. Pivotez et placez le bout des doigts à l'extérieur de la cheville droite. Etirez le bras gauche vers le plafond. Tournez le bras à partir de l'épaule puis abaissez-le au-dessus de l'oreille. Pivotez le buste vers le haut et vers l'arrière et regardez vers le haut. Respirez calmement.

Jambes : Pressez fort le genou droit dans le bras. Tendez et tournez la jambe gauche vers l'extérieur.

Bassin : Absorbez la hanche droite, tirez la hanche gauche vers le haut et l'arrière.

Dos : Absorbez le coccyx, étirez la colonne.

Torse : Allongez le flanc droit et tournez le vers l'avant. Tournez le flanc gauche vers l' arrière .

Bras : Repoussez fort le sol avec la main droite . Etirez le bras gauche jusqu'au bout des doigts.

Tête et cou : Allongez la nuque depuis sa base.

Sortie : Inspirez, levez le bras gauche vers le plafond et, en pressant le talon gauche dans le sol et en tirant le bras gauche, redressez la jambe droite et le buste. (Revenez avec l'étirement du bras pour garder l'étirement du buste). Répétez la posture de l'autre côté. Inspirez et sautez pour revenir en Tadasana.