Virabhadrasana I

B2. 3/ Fiche Pédagogique : Virabhadrasana I ( le guerrier...)

Entrée de l'asana:

Placez-vous en Tadasana. Sautez en Utthita Padahastasana. Tournez les paumes des mains vers le plafond depuis les épaules. Etirez les bras vers le haut en joignant les paumes de mains. Regardez droit devant vous. Tournez vous vers la droite, en tournant le pied gauche vers l'intérieur de 60° et le pied droit à 90° vers la droite. Alignez le bassin, le buste.

Inspirez, descendez, pliez la jambe droite jusqu'à former un angle droit. Regardez vos mains. Respirez calmement..

bassin de face), ramenez le flanc gauche vers l'avant (alignez le buste de face). (Rentrez le coccyx et) en étirant les bras vers le plafond, étirez toute la colonne vertébrale.

Jambes : Tendez fort la jambe arrière, tournez la cuisse gauche vers l'intérieur. Ecartez suffisamment les jambes pour former un angle droit

Bassin : Descendez le bassin, rentrez le coccyx. Ramenez la hanche gauche vers l'avant.

Dos, Torse et poitrine: Allongez fort les flancs, ramenez le flanc gauche vers l'avant en profitant de l'allongement puissant des bras. Absorbez les omoplates.

Epaules: Roulez les épaules vers l'arrière. Eloignez les des épaules.

Bras: Etirez fort les bras à la verticale en collant fortement vos mains.

Cou et Tête: Allongez la nuque depuis sa base . Relâchez la tête vers l'arrière. Desserrez le visage, les yeux, la mâchoire et respirez librement par le nez.

Sortie de l'asana: Inspirez, redressez-vous, revenez en Utthita Padahastasana de face et aller de l'autre côté.

Correction possible : La cuisse de la jambe arrière est souvent peu tendue et pas assez tournée vers l'intérieur. Corriger avec une brique sous le talon afin que la cuisse tourne vers l'intérieur et que la jambe se dresse.