Fiche Pédagogique : Virabhadrasana III.. Variation de la posture du guerrier

Entrée de l'asana:

A partir de Virabhadrasana I, penchez vous vers l'avant en ayant les bras parallèles au sol. Pliez la jambe arrière en la ramenant vers la jambe avant. En absorbant le sacrum tendez fort la jambe droite, soulevez et tendez la jambe gauche depuis le talon. Alignez tout votre corps en étant parallèle au sol. Regardez vos mains droit devant. Respirez tranquillement.

Jambes : Tendez très fort les jambes en absorbant les cuisses vers l'intérieur. Alignez votre jambe gauche avec le sol en ramenant le genou face au sol

Bassin : Alignez le bassin gauche avec le bassin droit en étant parallèle au sol. Absorbez le sacrum vers l'intérieur.

Dos, Torse et poitrine: Allongez et alignez fort les flancs, en profitant de l'allongement puissant des bras. Absorbez les omoplates.

Epaules & Bras: Etirez puissamment les bras, les épaules et les mains en les alignant avec le sol et les pivotant vers l'extérieur.

Cou et Tête: Allongez la nuque depuis sa base . Concentrez votre regard sur vos mains jointes.

Sortie de l'asana: Inspirez, redressez-vous, revenez en Virabhadrasana I.

Correction possible : La cuisse de la jambe arrière est souvent peu tendue et pas assez tournée vers l'intérieur. Corriger avec le talon au mur. Possibilité de de poussez les mains au mur et ainsi redresser le corps.