BII. 49/ Fiche pédagogique Savasana ...( le cadavre posture) ujjayi 2 ( attention portée sur l'expiration profonde )

Préparation: Prévoir et faire la postures avec support Pranayama. Deux couvertures pliées en trois du côté long et une couverture comme oreilleir pliée en trois côté court. Bandage sur les yeux, pas trop sérré.

Enroulez le bandeau autour du crâne hauteur des yeux afin d'obstruer la vue.Couchez vous dos sur les couvertures, bassin au sol. Pliez les jambes et tendez les en éloignant les talons. Ouvrez les épaules , le torse en joigant les flancs avec les mains, bras croisés . Tirez les flancs et faites le avec l'autre croisement des bras. Avec l'aide vos mains en dessous de la nuque , étirez tout le cou en posant la tête au sol ou sur un support si les oreilles ne sont pas parallèles au soL. Laissez partir vos jambes sur le côté. Fermez les yeux. Détendez vous et ne faites plus aucun effort musclaire. Concentrez vous sur votre respiration.

Ujjayi phase2: attention portée sur de longues expirations.