29/ Fiche pédagogique supta Konasana...(asana de l'angle couché )

Entrée de l'Asana

A partir de Halasana, écartez le plus possible les deux jambes en gardant les pieds verticaux et le poids sur les doigts de pieds. Si possible saisissez vos pieds avec les mains et dressez le dos à partir du bassin qui remonte vers le haut. Sinon mettez les paumes de mains au dos afin de le soutenir.

Jambes: Verrouillez les genoux en tirant vers le haut les muscles de l'arrière des genoux et des cuisses. Tournez les cuisses vers l'intérieur.

Bassin : Grâce à l'action des jambes, redressez le bassin.

Dos: Dressez le dos au maximum à la verticale afin de trouver un juste équilibre entre le dos placé vers l'avant ou l'arrière.

Torse: Ouvrez les côtes et la poitrine grâce au fort étirement des bras .

Bras: Tirez fortement les jambes avec vos bras. Créez un défi.

Epaules, Tête & cou: Rentrez les omoplates. Faites tourner les épaules vers l'extérieur grâce à l'action des bras. Allongez la nuque depuis sa base. Détendez les mâchoires et le visage.

Sortie de l'Asana:

Ramenez les jambes collées l'une l'autre. Plez les genoux. Avec le support des mains, dépliez doucement le dos.

Corrections possibles: les pieds doivent être à la verticale. Défi entre jambes et bras.

Attention: Pour débutants, garder mains dans le dos et veillez à ne pas trop arrondir le dos.